ćwiczenia na

Dziekuje ci bardzo za ta supplementacje. Co do rozruchu to juz to zrobilem 3 tyg za mna na delikatnych ciezarach.Rozumiem ze pod Sw trenuje sie cale cialo,brak cwiczen izolowanych i maszyn..Chodzi mi abys pomogl mi ulozyc plan (cwiczenia) pod SW bo bardzo trudno wyeduukowac sie w tym temacie (malo poswieconych temu temoatow). Moglbys mi poomoc [...]

Rozumiem, dzieki :). Jeszcze pytanie odnosnie ilosci cwiczen na dana partie. Czy moge zrobic tak ze np. w dzien kiedy robie push to na nogi klatke robie dwa cwiczenia a na te mniejsze czyli barki triceps po jednym? Czy tez moge na mniejsze dac po dwa? Na duze dalbym po 4 serie a na male 3.

O ile łydki można by było jeszcze dodać bo one różnie reagują i czasem warto im dać bezpośrednie ćwiczenie. Ale jeśli już coś na łydki to możesz przeplatać ćwiczenia czyli na jednym treningu zrobisz ćwiczenie stojąc, a w drugim dniu siedząc tak aby całą łydkę sensownie pobudzić. Natomiast przedramion już bym nie dodawał w planie w ogóle. Jak [...]

Chodziło mi o siłownie Pitbull w Starachowicach, ale na razie odpada. Na razie zrobię sobie dobrą dietę i jakieś lekkie domowe ćwiczenia.

1. mc 80x10 wycisk 55x10 przysiad 90x5 2.cwiczenia wykonywalem, a planu dokladnego nie mialem, dlatego postanowilem ulozyc zastanawialem sie tez na fbw wodyna 15-10-5 ale nie wiem czy nie za wczesnie

Witaj. po pierwsze to spróbuj zrobić tak w poniedziałek klata piersiowa i triceps w srode plecy biceps w piątek nogi barki. po drugie zmień ćwiczenia pleców nie musisz robić martwego ciągu przecież nie wybierasz sie na jakieś zawody kulturystyczne.

[...] to wyciskaniem zza głowy ale to chyba bez sensu. "wspiencia na palce 3x do palenia " - oczywiscie :) "Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 myślę że wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie - wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej" - może faktycznie msz racje , chcialem przedobrzyc bo mam klate troche zapuszczoną Pozdro LIfo

O tym dlaczego lepiej abyś zrezygnował z takiego splitu przeczytasz tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 Trening poza tym przeładowałeś i dałeś niepotrzebne ćwiczenia - np rozpiętki czy na przedramię. Tym się siły i masy nie buduje.

Dodam jeszcze , że ćwiczenia zawsze zmieniam na kazdym treningu ( nie wszystkie ) to też polecił mi Karol Małecki

[...] tego mam depresję. Jedno i drugie jest powiązane ze sobą. Suplementy chcę brać po to, żeby mój organizm był zdrowy. Nie chcę wyglądać jak Arnold Schwarzeneger. Na początek ćwiczenia w domu i bieganie, żeby wzmocnić kondycję organizmu i poprawić ogólny stan zdrowia i polepszyć samopoczucie. Czytałem również, że obniżona produkcja testorenu, co [...]

Ten Powyżej jest dlamnie sredni Nie stosowal bym raczej go:) Daj znac jak ci idzie na tym planie Ogolnie Nie trzymaj sie monotoni dodawaj jakies nowe cwiczenia czasami jak masz ochote daj jakies cwiczenie izolacyjne zamiast robic wolnymi ciezarami Rób TO co ci podpowiada Organizm i Pamietaj Skup się na treningu życze przyrostów Zmieniony przez [...]

[...] jak jechałem autobusem, a na telefonie łatwo coś przeoczyć. Problem w zasadzie pojawia się tylko przy ciągach i przysiadach, nie chciałbym aby autor tematu porzucał te ćwiczenia, można by przysiady wrzucić do dnia drugiego, a zastąpić je pistoletami, a martwy ciąg robić hantlami jednorącz / na jednej nodze. Można też dorzucić mostki do [...]

[...] bawić :) Więc chce przybrać na masie a dopiero potem brać jakieś odżywki na różne mięśnie a bardziej mi chodzi o górną cześć ciała. Ale mniejsza z tym. Proponujecie jakieś ćwiczenia wieczorem w stylu brzuszki, pompki, grzbiety, nożyce itd. Ważę w ogóle 55 kg a mam 17 lat więc jestem szczupły więc stąd odżywka na masę. Jak ktoś się na tym zna to [...]

micku: trening techniczny plus randori w twoim wieku wystarczy jak juz jestes super techniczny, to moze cos dokladaj na dzien dzisiejszy: podciaganie na drazku, pompki na jednej rece, przysiady na jednej nodze, skok w dal z miejsca, wyskok z przysiadu w gore nie wiecej niz 5 w serii, co najmniej 3 minuty miedzy seriami, i na swiezosci a najlepiej [...]

Na siłownie to bym bardzo chętnie poszedł ale nie ma w mojej miejscowości. Niestety nie mam żadnych przyrządów do ćwiczenia :(

mi chodzi głównie o zwiększenie liczby powtórzeń nie o wyrobieniu sobie przez to klatki piersiowej -na klatę to ja robię inne ćwiczenia. Tak jak pisałeś wyżej pompki mogą być rozgrzewką przed treningiem ,tylko nie wiem,czy cały trening na klatę mi wyjdzie skoro na samym początku dam 4 serie na max'a ,ale zobaczymy Zmieniony przez - Damuros w [...]

ćwiczenia plyometryczne będą dodatkiem do okresu wrzesień - grudzień i robię je od marca do oporu (czyli z reguły do maja), później tylko starty i regeneracja już bez dodatkowych treningów . Styczeń i luty poświęcam na strikte siłę i wytrzymałość siłową i chciałbym wejść w ten okres na świeżości, aby się rozwijać, a nie dusić od września [...]

dieta na poczatek moze byc, skoro startujesz, to nie jest zle. rano dorzuc ze dwa jaja i styka. co do treningu tez jest ok, mozesz np zmieniac sobie co drugi dzien cwiczenia, np pon wioslo, sroda martwy ciag, piatek wioslo itp analogicznie z innymi partiami.

dzieki za odpowiedzi .. myslalem nad zmiana treningu na biceps, juz ze dwa miesiace jade na takim samym treningu, moze to dlatego :) .. przy nastepnym treningu dodam te cwiczenia o ktorych pisal rion .. Dobry bylby taki zestaw, czy za duzo serii ? : uginanie ramion ze sztangą 3 x 8, 15,15 uginanie ramion ze sztanga na modlitwniku 3 x 8,15,15 [...]

Czy trening dobry, no dobry czemu nei sa dipsy i podciaganie i dodatkiwe cwiczenia. Czy urosnie 2,5 cm w miesiac, zalezy jak cwizelismy do tej pory, jaka mamy diete, regeneracjje, zmeczenie orgaznizmu. Jezeli ktos np byl na redukcji zwiekszenie kalorii plus dobre ciwczenia dodadza szybko miesni, tak samo po przewie. 2,5 cm troche dzo w miesac, [...]